眼睛是心灵的窗户，但随着科技的发展，对眼睛的伤害也越来越大，近视更是成为了一个社会性问题。尤其是近视越来越低龄化，很多小学生都早早地戴上了眼镜，让家长忧心不已。那么日常我们应该如何保护眼睛？

很多人都听说过叶黄素有利于保护眼睛、改善视力，但是对叶黄素的具体作用却了解不深，那么叶黄素究竟有什么作用呢？

1、叶黄素是眼睛视网膜黄斑部位最重要的色素，对视网膜中的黄斑具有保护作用，缺乏叶黄素会引起黄斑病变和中央视觉模糊，出现黑影，甚至完全失明。

2、光线中的蓝光和紫外线会损伤眼睛中的晶状体和眼底视网膜，并且会氧化组织细胞，产生自由基，加速眼睛的衰老。而叶黄素有抗氧化、抗自由基的作用，能吸收有害光线，保护眼睛光氧化。

3、叶黄素可以防止黄斑变性，促进期发育，能够预防老年黄斑变性、视网膜色素变性等疾病。

4、人体视网膜细胞中有三种色觉感官色素，视资质、视蓝质和视青质。叶黄素可以促进视紫质的再生成，有利于增进视力、保护视力、延缓近视的加深等。此外还可以有效缓解视疲劳，改善视觉模糊、眼干涩、眼痛、眼涨、畏光等问题。

根据研究表明：老年性黄斑病变、视网膜色素变性、玻璃体混浊、青光眼、白内障等眼病，都与叶黄素的缺失有关。

日常应该多吃什么才能摄入叶黄素？

人体是不能自己生成叶黄素的，只能通过食物摄取。所以日常应该多吃绿色的蔬菜，像菠菜、甘蓝、芦笋等，都含有丰富的叶黄素。此外还可以多吃胡萝卜、玉米、蛋黄、蓝莓、猕猴桃等。无论有没有出现近视，多吃含有叶黄素的食物，都有利于保护眼睛健康。

除了叶黄素外，日常还可以多摄入花青素、玉米黄质素、β- 胡萝卜素和虾红素等，都有利于保护眼睛健康。

关爱眼睛，就要从细节入手，除了饮食以外，还需要定期到专业眼科诊所做检查，建立眼部档案，防止眼睛出现问题。